Plantilla 4 · Capítulo 3 · Interruptor 2
Mi Frase de
Reencuadre
Reencuadre
Una sola frase. La tuya. La que usás cada vez que el pensamiento en loop arranca.
🔁
Leé las 4 opciones. Elegí la que más resuena con tu patrón — no la que suena mejor, sino la que te imaginás diciéndote a vos misma en el momento difícil. Marcala y completá la sección final.
Las 4 opciones de reencuadre
Opción 1
Reacción desproporcionada
"Esto me molesta, pero no es una emergencia."
Útil cuando la reacción es más grande que el hecho. Le baja la categoría a lo que pasa sin negar que molesta.
Marcar como mi frase
Opción 2
Ciclo Noche · cansancio alto
"Estoy cansada, no estoy en peligro."
Separa el estado físico del estado emocional. Especialmente efectiva de noche o cuando el cansancio es el factor principal.
Marcar como mi frase
Opción 3
Sensación de urgencia
"No tengo que resolver esto ahora mismo."
Útil cuando sentís que algo tiene que resolverse en los próximos 30 segundos cuando en realidad puede esperar.
Marcar como mi frase
Opción 4
Estallido dirigido a alguien
"Esta persona no es mi enemiga."
Para cuando el estallido va dirigido a alguien cercano — pareja, hijo, madre. Recuerda que la relación importa más que el momento.
Marcar como mi frase
Guía por tipo de patrón
Olla a Presión
Recomendada: Opción 1 o 3
La acumulación distorsiona la urgencia y la escala de lo que pasa.
La acumulación distorsiona la urgencia y la escala de lo que pasa.
Chispazo Corto
Recomendada: Opciones 1 o 4
Aunque reaccionás rápido, el reencuadre ayuda más en el post que en el momento.
Aunque reaccionás rápido, el reencuadre ayuda más en el post que en el momento.
Ciclo Noche
Recomendada: Opción 2
El cansancio es el factor dominante — nombrarlo directamente corta el ciclo.
El cansancio es el factor dominante — nombrarlo directamente corta el ciclo.
Mi elección
Mi frase elegida (transcribila)
¿Cuándo la voy a usar principalmente?
¿Dónde la voy a guardar para tenerla a mano?
¿La practiqué en frío? (Ejercicio 3, Cap. 3)